很多上班族，在平時(shí)大多數(shù)的時(shí)間都用來(lái)工作了，長(zhǎng)時(shí)間地坐在辦公室里面，基本上沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，時(shí)間久了就會(huì)越來(lái)越胖，甚是身材走型，而在平，想要通過(guò)飲食來(lái)減肥，又會(huì)擔(dān)心由于營(yíng)養(yǎng)不良影響到身體的健康，其實(shí)，在平時(shí)，只要合理的搭配食材，是可以在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，達(dá)到減肥效果的。比如，雞蛋黃瓜合理搭配就會(huì)有一定的減肥作用，下面小編就給介紹雞蛋黃瓜的減肥計(jì)劃。

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

第二周開(kāi)始可以吃別的東西了

你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG哦！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

想要通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行減肥，就一定要控制高脂高糖高熱的食物的攝入，平時(shí)飲食上盡量新鮮的蔬菜瓜果為主，尤其是在晚餐的時(shí)候，不宜吃得過(guò)晚，盡量控制好食物的熱量值，應(yīng)該做到定時(shí)定量進(jìn)食，每次最好是不要吃的過(guò)飽。