關(guān)于減肥的種種問(wèn)題，相信很多愛(ài)美的年輕女士都是非常關(guān)心的。就目前來(lái)說(shuō)，減肥的方法是非常多的，有的人會(huì)通過(guò)服用藥物來(lái)達(dá)到減肥的目的，有的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有的人甚至?xí)ㄟ^(guò)節(jié)食等，不同的減肥方法都有不同的效果。而且適宜的人群也是不一樣的?，F(xiàn)在有一種比較流行的方法就是過(guò)午不食減肥，那么到底這種方法是什么呢？怎樣施行的呢？

其實(shí)過(guò)午不食減肥這種方法最早在歐洲是比較流行的，后來(lái)發(fā)展到我們國(guó)家。這種方法的主要就是在每天下午的2點(diǎn)之后不吃任何事物，達(dá)到減重的效果。下面就給大家詳細(xì)介紹一下過(guò)午不食減肥的這種方法。

過(guò)午不食減肥過(guò)午不食減肥法是一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過(guò)午不食”的原則，只要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)，一個(gè)月可以減掉4-7KG。適合于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族。減肥原理目前最新的研究 顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖.若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代，適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

早餐：(進(jìn)食)飽食期;

午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生;

空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期;如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素);12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期;凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降;早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期，蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損(不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了)

一周食譜：

周一：

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合冷盤(pán)、番茄、咖啡或茶一杯。

周二：

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以?？Х然虿枰槐?。

周三：

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚(yú)或其它魚(yú)色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四：

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：兩個(gè)蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五：

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六：

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日：

早餐：

半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：

冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

吃的講究：

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營(yíng)養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配，最愛(ài)的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚(yú)類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬(wàn)不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

5、晚上睡覺(jué)時(shí)間最晚不超過(guò)11點(diǎn)，晚睡1個(gè)小時(shí)相當(dāng)于吃了一個(gè)漢堡加可樂(lè)。

不適合：

(1)低血糖或低血壓病人。(2)年齡太大者。(3)糖尿病有在使用胰島素者。(4)腎臟病病人。(5)病態(tài)性肥胖者。(6)有可能造成胃病。

推薦理由

1、簡(jiǎn)單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

2、方便——面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見(jiàn)。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。過(guò)午不食減肥法實(shí)施起來(lái)方法簡(jiǎn)單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。雖然三餐定時(shí)定量，對(duì)一般人而言是正確的，但對(duì)一個(gè)欲減肥的人而言，某個(gè)階段卻不一定適用，因?yàn)槿绻杏镁蜎](méi)有那么多胖的人了。也許，很多人會(huì)說(shuō)，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過(guò)難關(guān)，就是MONK減肥法的重點(diǎn)了。

5個(gè)重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤。

過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則：

(1)減肥前準(zhǔn)備工作：

1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器。

2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺。

3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。

4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

6個(gè)妙計(jì)幫你度過(guò)最難熬的前2周：

1.減種目標(biāo)明確。

2.與朋友一起做。

3.怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn)。

4.偶爾HAPPY DAY。

5.難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(lè)(無(wú)糖可樂(lè))。

看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于過(guò)午不食減肥的這種方法，相信很多想要減肥的朋友對(duì)于這種方法已經(jīng)大致有所認(rèn)識(shí)和了解了。這種方法雖然比較難堅(jiān)持，也會(huì)出現(xiàn)饑餓等現(xiàn)象，因此并不適合各類的人群采用，如果有低血糖或者高齡肥胖者，甚至是糖尿病，腎臟病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的，大家要注意了。