牛奶的減肥效果怎么樣
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。
《美國臨床營養(yǎng)》雜志網(wǎng)絡版曾發(fā)表過一項有關于牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天吃或喝大量的奶制品，六個月后減重12磅。牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素D等多種營養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶容易讓人產(chǎn)生飽腹感，進而減少食量。然而，并非是所有牛奶都能減肥的，建議減肥時要避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。
牛奶能夠助你打贏減肥這場戰(zhàn)役，那牛奶什么時候喝最能發(fā)揮其減肥功效？
1.早上喝牛奶
清早醒來，先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶，這樣有助于排出體內(nèi)毒素，防止水腫。需要注意的時，早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占較大比重，空腹 喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養(yǎng)成分往往來不及吸收，就匆忙進入大 腸。牛奶就白喝了。
2.餐前喝牛奶
牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果你打算將牛奶放在餐后喝，千萬不要剛吃完飯就馬上喝，這樣只會增加熱量負擔，并且牛奶營養(yǎng)也無法被吸收。餐后半個小時后喝牛奶才能減肥。
3.睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低，100克牛奶才54大卡， 并不會給人增添熱量負擔。而且睡前喝牛奶能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，減少對其他高熱量食物的欲望。除了減肥，睡前喝牛奶還有助睡眠。據(jù)美、英兩國醫(yī)學專家研究發(fā) 現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。
