碳水化合物減肥 分階段進(jìn)行
2017-03-13 12:11:50 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類(lèi)蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。低碳水化合物減肥的方法大致可分為兩個(gè)階段進(jìn)行。趕緊來(lái)看看碳水化合物減肥的方法吧。
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動(dòng)，這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低肌體新陳代謝率。趕緊來(lái)看看碳水化合物減肥的方法，瘦到你尖叫。
碳水化合物減肥 分階段進(jìn)行
第一階段
1.是比較嚴(yán)格的，時(shí)間為兩星期。這個(gè)階段主要是快速減掉體重，而主要食用只涂抹了很少醬料或配料的切片面包。
2.不設(shè)時(shí)限。更多食物可供選擇，更多食物可以用來(lái)代替面包，體重也會(huì)有不俗的減輕，當(dāng)然會(huì)較第一階段慢，到了進(jìn)展極緩慢的階段，可再重復(fù)第一階段的進(jìn)食程序。
第二階段
進(jìn)食時(shí)間并不太重要，但每隔3至4小時(shí)進(jìn)食一次極為重要。試試根據(jù)你的生活習(xí)慣來(lái)調(diào)整飲食計(jì)劃，以下時(shí)間只供參考。
第一餐 8：00am～10：00am
2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒)
少量低脂牛奶
第二餐 11：00am～1：00pm
2片面包(可加1～2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿)
第三餐 2：00pm～4：00pm
蔬菜湯1碗，面包2片
第四餐 5：00pm～7：00pm
三文治1份(由2片面包、1～2片蜂窩芝士組成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第五餐 8：00pm～10：00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)
第六餐 11：00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或雞肉等材料
