教你吃一頓真正的減肥早餐

教你吃一頓真正的減肥早餐

1、補(bǔ)充300毫克鈣，大概相當(dāng)于300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

2、早餐前喝一杯黑咖啡。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺(jué)到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致暴飲暴食，也能降低午餐時(shí)對(duì)高脂肪高糖食物的興趣。

4、用全谷物食物代替精制主食。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會(huì)產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。

5、用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來(lái)代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量！

6、用果醬代替黃油。早餐愛(ài)在面包上涂黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來(lái)代替。

7、早餐應(yīng)該喝這些咖啡：咖啡因具有促進(jìn)血液循環(huán)和讓注意力更集中的功效，如果不能適應(yīng)黑咖啡的口感，可以加入適量牛奶。

豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。純果汁：提供豐富維生素和寬各物質(zhì)。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3。

紅茶&綠茶：多酚類物質(zhì)和氧化物能降低齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。其咖啡因含量只有咖啡的一般，但提神醒腦效果不亞于咖啡。煮沸的開(kāi)水涼三分鐘后才能沏茶，沏茶至少3分鐘。

早餐吃不對(duì)更易暴飲暴食

早餐吃不對(duì)，更易暴飲暴食你是否察覺(jué)有時(shí)候你上午的情緒非常惡劣并易發(fā)火，更可怕的是容易報(bào)復(fù)性地暴飲暴食？不是你的親人惹你生氣，也不是你的同事搬弄是非，很有可能只是因?yàn)槟愕脑绮统缘貌粚?duì)。想要情緒振奮，以下這3種食物千萬(wàn)不要出現(xiàn)在你的早餐餐單中：

1、白面包、白米粥。升糖指數(shù)太高，會(huì)讓你一整個(gè)上午都感覺(jué)疲乏和懶散。

2、油炸食物。油膩的食物需要更多能量來(lái)消耗，容易讓人的情緒變化無(wú)常。

3、櫻桃。富含褪黑激素，讓人無(wú)精打采，哈欠連連。

5個(gè)早餐陷阱，要遠(yuǎn)離

1、只愛(ài)牛角面包。脂肪和糖含量太高，卻不能長(zhǎng)久維持飽腹感。

2、果汁飲料是標(biāo)配。這對(duì)于補(bǔ)充維生素沒(méi)有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

3、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個(gè)埋伏的糖陷阱，不如撒一點(diǎn)可可粉代替。

4、最愛(ài)油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過(guò)高，另外過(guò)高的鋁還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個(gè)卡路里炸彈。