到了冬天因?yàn)樘鞖夂渌悦恳粋€(gè)人的身體代謝速度都會(huì)變慢，這時(shí)候如果每天吃太多高熱或者是含有油脂多的食物，就可能讓身體產(chǎn)生更多脂肪，人也就變胖了。那么，如何在冬季通過飲食減肥呢？下面就來推薦一日三餐月減十斤的美味食譜。

一、飲食減肥早餐食譜：營養(yǎng)又健康是早餐的原則

其中早餐要非常重視喔！

早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對(duì)脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會(huì)使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。

總之，飲食減肥，早餐營養(yǎng)最重要，一天之際在于晨，因此，需要早餐一定重視，吃好為妙。

二、飲食減肥中餐：進(jìn)補(bǔ)食物中午吃，但是別選脂肪多的進(jìn)補(bǔ)食物。

選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增 再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，

或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用，一般減肥來說，都是在不要攝入過多熱量防止轉(zhuǎn)化脂肪較多和將體內(nèi)多余脂肪代謝掉之間糾結(jié)，因此，也可以這個(gè)時(shí)候吃一顆oslim20代謝體脂肪也是不錯(cuò)選擇。

三、飲食減肥晚餐：晚餐吃的清淡點(diǎn)，晚上多吃水果蔬菜和湯水

對(duì)于想減肥的人來說，晚餐吃的清淡點(diǎn)是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩，都會(huì)讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚腩上。

不要因?yàn)槎鞖鉁囟喑匀馍俪允卟?，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的 青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。