造成臀部下垂的原因有以下：

第一，女性荷爾蒙分泌過(guò)多或者腎臟有病癥導(dǎo)致水腫；

第二，飲食不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)不夠?qū)е路逝郑?/p>

第三，遺傳或體型原因?qū)е率菹鳎?/p>

第四，真皮組織松弛及淋巴排水功能降低導(dǎo)致橘皮組織；

第五，生育和肥胖導(dǎo)致的妊辰紋或肥胖紋。無(wú)論是哪一個(gè)原因，女性在20歲后就需要對(duì)臀部做保養(yǎng)。為了更好地預(yù)防臀部下垂，你可以這樣做。

1、提臀運(yùn)動(dòng)

兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

2、按摩出小翹臀

至于要改善臀部下垂的問(wèn)題，很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè)，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專(zhuān)家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

3、飲食

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，預(yù)防臀部下垂，飲食上也不能馬虎。必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，減少奶油和奶酪的攝入，避免血液傾向酸性，讓人疲勞，避免脂肪堆積下半身。最好以大豆類(lèi)的原植物性蛋白質(zhì)或者熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

4、坐姿

坐姿對(duì)臀部的形狀息息相關(guān)。斜坐是典型的影響臀部形狀的壞習(xí)慣。斜坐會(huì)造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。時(shí)間一長(zhǎng)，臀部會(huì)因疲憊而變形。正確的坐姿應(yīng)該是挺直背脊，做滿椅子的2/3，盡量合并雙腿，將力量分?jǐn)偟阶笥彝尾亢痛笸壬稀?/p>

據(jù)整形醫(yī)生介紹，臀部主要是有脂肪和肌肉組成，因此橘皮組織特別多。對(duì)于久坐的辦公室一族，更加需要預(yù)防臀部下垂。