這是一組非常高強(qiáng)度的減肥動(dòng)作，它可以有效地增強(qiáng)你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層燃燒脂肪，實(shí)現(xiàn)快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下！不過要注意安全，準(zhǔn)備一個(gè)比較穩(wěn)重的板凳比較好，如果沒有，其實(shí)你也可以直接在樓梯臺(tái)階上練習(xí)。

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作熱身

1。首先你得準(zhǔn)備一個(gè)很穩(wěn)的長(zhǎng)凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；

2。先在凳子旁進(jìn)行熱身活動(dòng)，充分舒展你的身體；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作一

1。站在凳子上，做深蹲動(dòng)作，雙手向前舉平直；

2。屁股向后翹，保持平衡，目視前方；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作二

1。左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；

2。在這過程中上身保持不動(dòng)；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作三

1。把右腳也放下來，雙腳站立在地面；

2。注意與凳子的距離，看準(zhǔn)方位向上一躍而起；

3。雙腳同時(shí)落在凳子上，穩(wěn)住重心；

4。在這個(gè)過程中，一定要注意安全；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作四

1。繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作，腰腹用力；

2。保持這樣的姿勢(shì)1分鐘；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作五

1。將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上；

2。在這個(gè)過程中雙手始終保持平舉；

3。再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)

1。這組動(dòng)作對(duì)你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險(xiǎn)性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會(huì)害怕了。

2。深蹲的動(dòng)作一定要夠標(biāo)準(zhǔn)，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。