1、經(jīng)常步行或騎自行車

如果你的贅肉不僅長(zhǎng)在臀部，連雙腿也遭殃了的話，那么就要選擇一種也能鍛煉雙腿的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵?。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車（包括室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

2、多泡澡

如果可以的話，每周最好泡澡三次左右。泡澡能夠促進(jìn)血液循環(huán)，并且強(qiáng)化新陳代謝，能夠很好的消耗身體多余的脂肪，起到減肥修身的作用。堅(jiān)持泡澡一段時(shí)間，不僅臀部贅肉減少了，身體其它部位也變得更加緊致了。

3、刷牙

在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

4、游泳

游泳是減臀部贅肉最好的健身活動(dòng)了。因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較費(fèi)力，但是又不會(huì)像在地面上跑步那樣需要承受較大的震蕩，因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要擁有緊實(shí)的蜜桃臀，就要增加運(yùn)動(dòng)量，每天游泳二十分鐘，堅(jiān)持下去的話，就一定會(huì)成功。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

我們常常聽說轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰，但卻很少人知道轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減臀部贅肉也有一定的幫助。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很好的消耗臀部的脂肪，讓你的臀部更加緊實(shí)，但一定要每天都堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)閳?jiān)持才會(huì)看到希望。

6、仰臥

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。堅(jiān)持，就可以瘦臀哦。

7、均衡飲食

很多人之所以會(huì)臀部贅肉過多，都是因?yàn)轱嬍巢痪?，攝入過多高蛋白、高熱量的食物，導(dǎo)致脂肪囤積。所以如果你想減掉臀部上的贅肉，就要調(diào)整一下這種飲食結(jié)構(gòu)，少吃煎炸、油膩的食物以及甜品，多吃蔬菜水果。新鮮的蔬果具有促進(jìn)消化的作用，能夠消耗體內(nèi)多余的油脂，達(dá)到減肥的目的。