1、練習(xí)以色列特種部隊的柔軟體操

以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓(xùn)練方式。南？肯尼迪說，比起一般的訓(xùn)練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側(cè)重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。

2、單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感

單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會更有彈性，所以J.LO經(jīng)常在家中做一些單車訓(xùn)練，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

3、最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南？肯尼迪說，這兩種運動存在磨損膝蓋的風(fēng)險，所以一定要在練習(xí)時戴上護(hù)膝，同時掌握好運動強(qiáng)度。

4、拆分飲食時間

飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南？肯尼迪為J.LO制定了相當(dāng)嚴(yán)格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩(wěn)定。

5、多吃抗浮腫食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南？肯尼迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時在運動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

6、杜絕臀部脂肪堆積

從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以南？肯尼迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細(xì)的計算，而且要在24小時之內(nèi)通過飲食計劃和運動將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

7、堅持輔助美臀方案

除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南？肯尼迪加入到J.LO的生活中，比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補(bǔ)劑來抑制游離的脂肪細(xì)胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產(chǎn)品配合按壓來促進(jìn)臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。