3個(gè)方法練出無敵翹臀
2016-03-17 18:00:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。
躺著踢出小翹臀
1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。
2、上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢，右腳稍稍放下。
3、上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組。
坐著收腹又提臀
1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈c字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動(dòng)，身體慢慢向前傾。此姿勢重復(fù)15次。
雙腳交叉提臀
1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。
2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。
