線索：屁股下垂

說(shuō)明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實(shí)，保證各個(gè)腰椎緊密連接，并精細(xì)分配腰椎所遭受的壓力。因?yàn)槎嗔鸭〉牧€位于腰部曲線的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

線索：兩肩高低不一

說(shuō)明：肌肉不平衡。每天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或筆記本電腦，會(huì)使得一側(cè)肩膀顯得比另一側(cè)高?？梢越?jīng)常做肩膀由低到高的聳肩動(dòng)作，特別是肌肉緊張的一側(cè)要多做幾次。

線索：頭向前傾

說(shuō)明：頸部肌肉緊張。一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)枕頭太厚或姿勢(shì)不良會(huì)造成這種頭部不自覺(jué)往前傾的現(xiàn)象。過(guò)高的枕頭將強(qiáng)迫頸椎過(guò)度拳曲，損害下頸段肌肉和關(guān)節(jié)。如果有這樣的問(wèn)題，需要改變現(xiàn)狀，糾正姿勢(shì)。當(dāng)然，不要矯枉過(guò)正，不用枕頭也會(huì)破壞頸椎彎曲不利于上段頸椎的休息，過(guò)軟的海綿枕則會(huì)使頸椎變形受傷害。

線索：坐姿懶散

說(shuō)明：在電腦桌前的不良姿勢(shì)或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當(dāng)你坐下時(shí)，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過(guò)站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習(xí)。

線索：一只腳外翻

說(shuō)明：如果筆直站立時(shí)，一只腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對(duì)稱(chēng)。這需要加強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，即內(nèi)收肌和外展肌。加強(qiáng)內(nèi)收肌，可以在膝蓋間放上一個(gè)健身球，通過(guò)內(nèi)收肌的移動(dòng)來(lái)擠壓健身球。對(duì)于外展肌而言，可以通過(guò)側(cè)抬腿來(lái)練習(xí)，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

想要好看的體態(tài)，但抽不出時(shí)間去健身房？下班后不妨在家做一做這兩個(gè)鍛煉肌肉的動(dòng)作。

頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操

1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè)；

2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒；雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。

2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒；重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。