一把椅子 修煉魔鬼小翹臀
2016-03-17 11:52:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。每個動作重復(fù)做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
一：手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復(fù)。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復(fù)做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
二：與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然后利用臀部的力量向前壓，換左腿重復(fù)。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復(fù)做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
三：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖著地，然后雙腿向兩側(cè)盡量打開，重復(fù)并攏打開。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復(fù)做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
四：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復(fù)做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
