日常生活學(xué)幾招 收緊你的臀部肌肉
2016-03-15 18:11:15 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：向前趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
只要你多點(diǎn)注意日常生活中的細(xì)節(jié)，就可以在生活中，一邊處理日常事務(wù)，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時(shí)又收效。
睡覺前：每晚睡覺前，在床上簡(jiǎn)單做幾個(gè)動(dòng)作。
1、向前趴下，兩手疊放在下巴下。
兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。
一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬，兩手放在頭下。
吸氣，吐氣的同時(shí)臀部用力，盡可能抬高腰部。同時(shí)收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
日常生活中：公交車上、與同事閑聊時(shí)。
在日常的生活中，站立時(shí)要繃緊臀部，一條腿有意識(shí)地向后抬高。
看電視娛樂時(shí)：
1、單膝跪地，一條腿伸開。
腳離開地面的時(shí)候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。
堅(jiān)持1秒。每條腿做20次。
2、兩腿分開，上身立直。
吐氣的同時(shí)身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習(xí)。
