八膲穴位于背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上，顧名思義共有八個(gè)穴道。環(huán)跳穴則左右各一，各位于兩側(cè)臀部的正中間，這兩個(gè)穴道針對(duì)大而扁的臀部特別有效。

由于穴位位于人體背部，所以需要另一人來(lái)協(xié)助指壓按摩，按摩時(shí)以指力緩緩下壓，停三秒后再放松力量，每一個(gè)穴位重復(fù)八次左右，特別要注意指壓的同時(shí)必須達(dá)到酸、麻、漲、痛、熱的感覺(jué)，才會(huì)達(dá)到效果。

至于要改善臀部下垂的問(wèn)題，很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè)，位置在兩片臀部臀線(xiàn)底端橫紋的正中央。

按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專(zhuān)家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。此穴道還可治療痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、便秘等疾病。

此外，你也可利用一個(gè)容易身體力行又省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)法，來(lái)使你的臀線(xiàn)更加迷人，就是“掂腳尖走路”。

采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時(shí)即可做。這個(gè)穴道攸關(guān)腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌，對(duì)第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助，剛練習(xí)時(shí)可從二到三分鐘開(kāi)始，習(xí)慣的話(huà)，每次可作十五分鐘。

針對(duì)解決臀部下垂的問(wèn)題，由此延伸而來(lái)的掂腳尖運(yùn)動(dòng)也很有效：首先，身體立正，雙腳并攏。

然后，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個(gè)半兩個(gè)拳頭的距離，肛門(mén)縮緊。最后，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門(mén)隨之放松。重復(fù)掂腳至放下腳跟的動(dòng)作重復(fù)做八次。