小編相信翹臀是每個(gè)女生都想擁有的，挺翹的小臀部讓我們穿牛仔褲曲線更美，整個(gè)人看起來(lái)猶如S形狀。但是并不是大家都能擁有，有些人可能因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，臀部變得扁扁的。那么大臀部或者扁臀部的女生怎么能夠擁有挺翹的臀部呢？接下來(lái)小編我就來(lái)介紹一些輕松翹臀的妙招。

動(dòng)作一：雙腿向兩側(cè)屈膝，打開(kāi)股關(guān)節(jié)，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕固定好姿勢(shì)，收腹挺胸，面向前方，同時(shí)雙膝盡量往地面壓，充分打開(kāi)骨盆。

動(dòng)作二：雙手扶穩(wěn)腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏，上下重復(fù)數(shù)次。

動(dòng)作三：躺臥在地上，雙腿并攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放于身旁，伸直地用手掌貼緊地面。

動(dòng)作四：閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數(shù)次。往兩側(cè)屈膝，股關(guān)節(jié)打開(kāi)，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，并且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。

動(dòng)作五：保持上身與雙手的姿勢(shì)，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動(dòng)身體，當(dāng)身體移到右側(cè)時(shí)，右側(cè)大腿與小腿的夾角縮小，左側(cè)的大腿與小腿擴(kuò)大夾角，并且腳掌離地，腳跟作為固定點(diǎn)。同樣雙腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲線，上身前傾，用雙手扶著左右腳腕。以腳跟為固定點(diǎn)，左右來(lái)回移動(dòng)身體，腳掌隨之帶起。

動(dòng)作六：屈膝躺臥后，臀部上抬并收緊肌肉，令上身與大腿連成直線，雙腳并攏著地，兩臂伸直，手掌以、手臂內(nèi)側(cè)及兩肩與地面緊貼，支撐身體，保持姿勢(shì)5秒。然后突然撤掉向上抬的力度，臀部緩緩下沉著地，腰背隨之躺回地上，與地面貼合，大腿與小腿的夾角縮小，全身放松。重復(fù)上抬下降臀部3-5次。

動(dòng)作七：雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，兩手抱著后腦勺，手臂屈肘，自然打開(kāi)。保持雙手抱頭的姿勢(shì)，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，臀部微微下沉。

在這上面選擇一兩個(gè)適合自己的翹臀小動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)三次，每次15分鐘，相信不用一個(gè)月，你也可以擁有小翹臀。