近日，在全美音樂獎頒獎典禮上，詹妮弗-洛佩茲獻(xiàn)上勁歌熱舞高叉裙大秀“電臀”。電爆全場盡展3、5億“電臀”天后魅力，各路大牌粉絲紛紛點(diǎn)贊！讓永不褪色的骨感紙片身材黯然失色，而珍妮弗-洛佩茲的性感資本并非天生擁有，她的美臀秘訣是什么呢？據(jù)說，30歲才開始都不晚哦！

美臀也性感學(xué)洛佩茲打造3、5億翹臀

一、“電臀”潮媽最提神

近日，在全美音樂獎頒獎典禮上，詹妮弗-洛佩茲攜手阿米莉亞獻(xiàn)上勁歌熱舞，二人穿高叉裙大秀“電臀”。讓沉悶的會場瞬間電流滾滾！據(jù)悉珍妮弗-洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保了3、5億美元，從此成為最老牌的“電臀”大明星！

二、電臀為什么會放電？

圓圓地滑向兩側(cè)的對稱的兩個美麗的半圓，是男人心中最美麗最具誘惑力的臀型標(biāo)準(zhǔn)，讓很多男人對著電臀美女的背影心馳神往，迷醉不已。臀部的構(gòu)成不光有脂肪與肌肉，而且有主導(dǎo)人體運(yùn)動的重要關(guān)節(jié)，因此，臀部有許多美麗是在運(yùn)動中散發(fā)出來的。

與靜止的臀部相比，運(yùn)動中的臀部有更加豐富的“表情”！臀部在動態(tài)中放射出強(qiáng)大的魅力。只要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動，又風(fēng)姿撩人。所以有人說，要欣賞女人動態(tài)的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。

三、洛佩茲如何打造3、5億美臀？

1、最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲：爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運(yùn)動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但這兩種運(yùn)動存在磨損膝蓋的風(fēng)險，所以一定要在練習(xí)時戴上護(hù)膝，同時掌握好運(yùn)動強(qiáng)度。

2、單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感：單車一直是洛佩茲摯愛的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且更有彈性，所以洛佩茲經(jīng)常在家中做一些單車訓(xùn)練，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪

3、練習(xí)柔軟體操：以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓(xùn)練方式。南-肯尼迪說，比起一般的訓(xùn)練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側(cè)重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。

4、拆分飲食時間：飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，洛佩茲制定了相當(dāng)嚴(yán)格的飲食計劃，她建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩(wěn)定。

5、多吃抗浮腫食物：臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運(yùn)動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，洛佩茲會吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時在運(yùn)動前她建議少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

6、杜絕臀部脂肪堆積：從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以洛佩茲偶爾會吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細(xì)的計算，而且要在24小時之內(nèi)通過飲食計劃和運(yùn)動將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

7、堅持輔助美臀方案：除了飲食和運(yùn)動外，一些輔助美臀手段也加入到洛佩茲的生活中，比如服用具有抗氧化效果的美容補(bǔ)劑來抑制游離的脂肪細(xì)胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產(chǎn)品配合按壓來促進(jìn)臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。

8、美臀塑造法——去脂運(yùn)動：A.鍛煉臀部和大腿的最佳運(yùn)動是跑步、騎自行車、爬樓梯。B.如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結(jié)合。以步行為主，途中可以進(jìn)行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。