無(wú)翹臀不身材，擁有一個(gè)性感的翹臀對(duì)女人來(lái)說(shuō)是非常重要的。下面編輯教大家6個(gè)方法，助你打造無(wú)敵翹臀。

躺著踢出小翹臀

1、如圖，平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下。

3、上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組。

坐著收腹又提臀

1、收腹正坐，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。

3、雙手保持不動(dòng)，身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。

雙腳交叉提臀

1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

繃腳踢腿練翹臀

1、平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。

2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。

3、保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，右腳慢慢伸直向前踢。

4、右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。

3、保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，右腳慢慢伸直向前踢。

4、右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身就能練美臀

1、挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開(kāi)比肩稍寬，雙手分別放于肩膀上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、下身保持不動(dòng)，上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。

3、上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)后恢復(fù)到正前方慢慢彎腰。

4、保持動(dòng)作3的結(jié)束姿勢(shì)慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)。

小狗式提臀

1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開(kāi)與盆骨同寬，跪于地上，此時(shí)從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

2、上身向上頂同時(shí)慢慢低頭，此時(shí)身體呈拱橋狀。