久坐族們因?yàn)殚L時(shí)間久坐，通常都會(huì)擔(dān)心扁平肥臀的出現(xiàn)，既想不耽誤工作也不想毀掉身材的話，那我們可以嘗試著在空閑的時(shí)間做一些簡單瘦臀動(dòng)作，不僅僅有效解決掉臀部變肥大的恐慌，同時(shí)還會(huì)緩解久坐帶來的工作疲勞。把這些簡單瘦臀動(dòng)作當(dāng)成一種生活習(xí)慣來堅(jiān)持，我們就不會(huì)擔(dān)心翹翹的臀部走形了！

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

臀部變得肥大，多數(shù)是因?yàn)榫米尾垦貉h(huán)不暢通，，平時(shí)也沒有過多的運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以臀部就會(huì)變得比較肥大難看。要想保持住峭拔的小臀部，就需要你每天堅(jiān)持做上面這三個(gè)簡單瘦臀動(dòng)作了！再者，本來運(yùn)動(dòng)見效就是比較慢的，所以想要健康減肥還是需要你的恒心！