臀部是最容易堆積脂肪的地方，如果長(zhǎng)期久坐的話，那么臀部的脂肪就會(huì)特別的高，久坐的人臀部是很容易肥胖的，如果長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致臀部脂肪含量高的話，肥胖是很難解決的，也是很難減掉的，臀部脂肪跟飲食有息息相關(guān)的關(guān)系，如果脂肪含量攝入太高的話，那么就會(huì)讓自己的臀部變得更加的肥胖，那么如何來減臀部脂肪呢？

最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，

制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。

寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

如何來減掉這個(gè)臀部的脂肪，相信大家看了我們上面介紹的內(nèi)容之后對(duì)這個(gè)問題都有了解決的方法了吧，在給自己減臀部脂肪的時(shí)候一定要合理的給自己控制飲食，減少脂肪含量也是最重要的，避免吃肥肉，如果想要吃肉的話最好是吃瘦弱，給自己減肥的時(shí)候必須要多運(yùn)動(dòng)。