隨著瑜伽的風(fēng)靡，很多人也愛上了這項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，瑜伽對(duì)整體瘦身非常有效，對(duì)于局部的減肥同樣效果卓著，尤其是對(duì)腹部的減肥，效果更加明顯，腹部瑜伽招式很多，不僅繁瑣，難度也大，那有沒有簡(jiǎn)單一點(diǎn)的腰部瑜伽呢?，F(xiàn)在就讓小編和你一起分享三招簡(jiǎn)單腰部瑜伽動(dòng)作，助你變成小蠻腰。

前貼式

1、坐于地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。

2、吸氣，手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。

3、呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。

4、雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。

5、慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然后讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態(tài)。

前撲式

1、蜷曲兩腿，腳掌相對(duì)，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會(huì)陰處。

2、呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。

3、自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可。

4、吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。

拱橋式

1、吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點(diǎn)。

2、保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時(shí)慢慢放下，然后還原。

三招簡(jiǎn)單的瑜伽，對(duì)于腰部的鍛煉非常明顯，只要能堅(jiān)持做下去，游泳圈定會(huì)短時(shí)間消失，而你也將擁有一個(gè)平坦小腹。