腹式呼吸法：

1、用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助于感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

2、將手按壓在肚子上，然后嘴巴發(fā)出呼的聲音進(jìn)行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。

腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內(nèi)臟，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因為影響腸道溫度而幫助減肥，實在是太酷了?。?/p>

腸道增溫提升代謝

日本傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中心專家則發(fā)表研究報告指出，許多怎么減肥都瘦不下來的女性，平均體溫都低于攝氏三十六點五度。根據(jù)他的研究，體溫在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)，相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導(dǎo)致脂肪囤積。

專家指出，想甩掉多余的脂肪，首先要從改善腸道的低溫現(xiàn)象下手，最簡單的方法就是多進(jìn)行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動，進(jìn)而影響到腸胃等內(nèi)臟器官，提升溫度，并促進(jìn)副交感神經(jīng)的活動，除了燃脂之外，還可改善水腫現(xiàn)象。

一開始練習(xí)時會因為呼吸過量或抓不到訣竅而容易頭暈，凡事起頭難，若頭暈眼花則放慢腳步練習(xí)即可。專家建議每天有意識的練習(xí)腹式呼吸法，每天早、午、晚3次，每次做10個循環(huán)，每天不間斷，效果會更顯著喔！