吃高脂肪食物固然是無(wú)益的，但導(dǎo)致腰圍增長(zhǎng)和腹型肥胖的根本原因是攝入的熱量超標(biāo)，不論你攝入的食物種類如何。關(guān)于腹型肥胖，目前仍不能用單一原因解釋，基因遺傳、飲食、年齡和生活方式均在其中發(fā)揮作用。改變飲食習(xí)慣可以幫助你減少腹部脂肪的堆積，例如選購(gòu)食品前閱讀食品標(biāo)簽、減少飽和脂肪攝入、增加蔬菜和水果的攝入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

3來(lái)源于酒精的熱量比其他來(lái)源的熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎？

只要是多余的熱量，不管是來(lái)自酒精、飲料、或者過(guò)量的食物，均可增加腹部脂肪。我們的身體需要能量，就同等換算標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，酒精所含的熱量與脂肪接近。在我們看來(lái)，酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關(guān)聯(lián)，通常來(lái)講，那是因?yàn)楫?dāng)你攝入酒精的時(shí)候，你的肝臟就會(huì)忙于去燃燒掉酒精帶來(lái)的多余熱量，而沒(méi)有空去處理脂肪所帶來(lái)的熱量，這就會(huì)導(dǎo)致“啤酒肚”的發(fā)生。研究顯示酒精還可以通過(guò)影響激素分泌而使你感覺(jué)到饑餓。

4哪種類型的脂肪不但可以導(dǎo)致體重增加，還可以把脂肪從身體其他部位轉(zhuǎn)移到腹部？

美國(guó)維克森林大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸能夠增加腹部的脂肪量，并且會(huì)導(dǎo)致身體其他部位的脂肪重新分布于腹部。以下食物可能含有反式脂肪酸：人造奶油、甜點(diǎn)、曲奇餅干、咸餅干和油炸快餐食品。

5想要減掉腹部脂肪，你可以選擇那種食物？

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，喝綠茶并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以幫助你降低體重。研究者認(rèn)為綠茶中的兒茶素可以激活機(jī)體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍(lán)莓可能也具有此種功效，在一項(xiàng)以大鼠為研究對(duì)象的研究中，一組以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組以藍(lán)莓為主的低脂肪飲食為主，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喂養(yǎng)藍(lán)莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。

6為什么食用快餐常常導(dǎo)致腹型肥胖？

許多可選擇的快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺(jué)就吃多了。這些都是我們經(jīng)常食用快餐導(dǎo)致腹部脂肪堆積和體重增加的原因。許多快餐廳不提供食物的營(yíng)養(yǎng)信息，但研究顯示，一旦顧客能夠獲得這些營(yíng)養(yǎng)信息，他們就更傾向于選擇低能量的食物。

7對(duì)想減掉腹部脂肪的人來(lái)說(shuō)，可以選擇軟性飲料替代飲品嗎？

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)“軟性飲料和其它含糖飲料是美國(guó)人膳食中添加糖類的最主要來(lái)源”。添加糖類就意味著更多的熱量，別忘記熱量是導(dǎo)致肥胖和腹型肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，高果糖谷物糖漿（HFCS）現(xiàn)在漸漸取代了軟性飲料中的加工糖類，但仍被認(rèn)為是造成目前肥胖流行的潛在危險(xiǎn)因素。雖然有些研究建議人們?cè)谀芰肯拗骑嬍持羞x擇蘇打水來(lái)幫助減重，但其他的研究也顯示飲用蘇打水可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。

8我們應(yīng)該多吃一些含膳食纖維高的食品來(lái)控制腰圍增長(zhǎng)嗎？

想要降低腰圍尺寸，你應(yīng)該在膳食中增加全谷物食品的攝入。例如用糙米替代白米，精加工過(guò)的食品常常導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，不利于減重。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究顯示富含全谷物食品并且控制總體攝入熱量的飲食模式，可以減少肥胖者的腹部脂肪并降低腰圍。

9與女性比較起來(lái)，男性更易形成腹部脂肪嗎？

總體來(lái)說(shuō)，男性比女性更易在腹部區(qū)域儲(chǔ)存脂肪，這可能與男女性激素分泌不同有關(guān)。在40歲以前，女性可能更易在臀部、大腿部位儲(chǔ)存脂肪，40歲以后隨著雌激素水平的下降，體內(nèi)脂肪將重新分布并且在腹部堆積。

10腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更難減掉嗎？

減重過(guò)程中，一般身體中部的效果會(huì)比較明顯。合理的減重計(jì)劃可以燃燒掉脂肪，當(dāng)然這里也包括腹部脂肪?？刂苹蛘呓档脱鼑詈玫霓k法就是健康飲食與常規(guī)鍛煉相結(jié)合。

11仰臥起坐等力量練習(xí)可以減少腹部脂肪嗎？

做仰臥起坐或者其他力量練習(xí)可以幫助你增加核心肌群的力量，但是這種運(yùn)動(dòng)通常對(duì)減少腹部脂肪沒(méi)有太大作用。換句話說(shuō)，力量練習(xí)不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪（或者所有部位脂肪）的唯一方法就是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、騎自行車和網(wǎng)球等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂非常有效。

12腹型肥胖可導(dǎo)致哪些疾??？

腹型肥胖對(duì)心臟的損害尤其嚴(yán)重，研究顯示腹部脂肪堆積與心衰、動(dòng)脈粥樣硬化和其他心血管疾病相關(guān)。此外腹型肥胖還是骨質(zhì)疏松、阿爾茨海默氏病、糖尿病、結(jié)腸癌、代謝綜合征、高血壓等疾病的危險(xiǎn)因素。

13減掉腹部脂肪最好的辦法是什么？

大多數(shù)的研究顯示，選擇以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅(jiān)果、瘦肉、魚(yú)蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)限制能量攝入，可以達(dá)到減脂的目的。減重專家建議，除了調(diào)整飲食之外，還要結(jié)合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到更理想的減重效果。