三個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦腰腹的小運(yùn)動(dòng)
2016-03-12 10:56:44 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腰部是女性最關(guān)鍵的一個(gè)部位，它可以直接影響女性身材的好壞。腰部的脂肪很容易形成，一旦形成之后又很難消除，而且日常生活很難鍛煉到腰部，到底有什么去處腰部贅肉的好方法呢？
1、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
