根據(jù)美國哈佛大學的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運動方式，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2-3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

如何走足5000步？

再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來實現(xiàn)呢？

1、以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；

2、可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點；

3、最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯后負責遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

4、每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

利用每天零散的時間活動，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運動，隨時動起來，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。

尤其是沒有規(guī)律運動習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運動，深層燃燒脂肪。

像5000步運動瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務(wù)等減肥方法，都有應(yīng)該要遵守的簡單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實現(xiàn)減重愿望。

1、謹記少坐、多站、多走動的活力原則；

2、每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動，就能有效瘦腰，不必追求激烈運動；

針對白領(lǐng)推薦一套辦公室瘦腰動作

在辦公室，也可以借助椅子來做一下減肥瘦腰練習，來幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快！

轉(zhuǎn)椅子瘦腰

1、坐在椅子的前端，身體挺直；

2、雙手扣住椅背，將身體扭轉(zhuǎn)至右邊，并停留5個呼吸。

3、身體轉(zhuǎn)正：停留5次呼吸后身體回正，換邊動作。

tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。

注意事項

做這個瘦腰動作的時候，需要盡可能做的標準一些。像這樣的ng動作就是不對的，因為在練習的過程中，你要保持身體延伸，切勿駝背！