挑戰(zhàn)低腰褲

雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)。保持5秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。

美腰重點：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉

挑戰(zhàn)小上衣

雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側(cè)后仰。保持15秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。

美腰重點：消除小肚腩，美化腰部線條

挑戰(zhàn)比基尼

坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復(fù)5次后換左腿。

美腰重點：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉

挑戰(zhàn)緊身衣

平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復(fù)15~25次。

美腰重點：平坦腹部，緊實腰部肌肉

挑戰(zhàn)小熱褲

雙腿平行開立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復(fù)15~25次。

美腰重點：提升臀部，雕塑腰周曲線

挑戰(zhàn)露背裝

左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒，重復(fù)5次后換腿。

美腰重點：緊實腹部，消減腰背部贅肉