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        你應該想到過的瘦腰減肥姿勢

        2016-03-10 14:18:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導語:這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。

        這是你從未想像過的姿勢,因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放松臀部。

        A.從左側(cè)開始,舉起你的大腿,臀部和軀干離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后,肘部向上與肩成一條直線。

        B.慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面?;氐狡鹗嘉恢?。重復3到5遍,換方向。

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        ●睜眼后

        早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開,達到瘦身效果。

        睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。

        仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。

        坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。

        站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。

        ●閉眼前

        睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經(jīng),在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

        注意站立時的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

        將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

        將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

        美腿招數(shù)

        你會不會想窩在棉被里,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,活動活動筋骨,不要給自己借口不做運動喔!

        這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。

        把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。

        把手叉腰,然后其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。

        把你的身體面對墻壁,然后用右手把右腳抬起來停留5秒,把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實。

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