長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，導(dǎo)致辦公室美女們的腹部都積累了不少脂肪，越積越多可不是容易消除的哦，那么該怎么樣消除這些肉肉呢？在種種情況的限制下，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們擊退小腹肉肉呢？當(dāng)然有嘍！

辦公室減肥瘦腰5種方法

首先小編要推薦的是一套非常方便、簡(jiǎn)單的辦公室減腹操，幫助ol們一次性瘦腰：

腸胃蠕動(dòng)功能退化是長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子的時(shí)間，不需要太大空間，只需扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位就能輕松瘦腰喔！

聰明的你當(dāng)然也可以利用上班的空檔時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)。趕快一起來(lái)做一做吧！

同時(shí)上下班的路上也不要閑著。

小編建議你在地鐵里隨時(shí)隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無(wú)論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。毫不浪費(fèi)的善用通勤時(shí)間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

A、搭車時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

2、感覺(jué)腹部向背部接近。

B.雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒。

1、用背部壓著整個(gè)椅背。

2、腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

次數(shù)：此一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3~5組。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

要想瘦腹也不能忽略飲食方面

1、如果你不吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，你會(huì)總是感覺(jué)餓。你的身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營(yíng)養(yǎng)和纖維素，來(lái)滿足你的身體需要。

2、如果你感覺(jué)渴了，但是不補(bǔ)充水分，你的身體會(huì)有饑餓感，尤其是在你真的感覺(jué)渴的時(shí)候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個(gè)聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

3、避免吃加工過(guò)的食物。加工過(guò)的食物對(duì)人體來(lái)說(shuō)是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會(huì)導(dǎo)致身體被迫儲(chǔ)存和保留脂肪，食用完全沒(méi)有加工過(guò)的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

溫馨提示：久坐辦公室，基本上肌肉都沒(méi)有得到什么鍛煉，往往是一坐就是幾個(gè)小時(shí)，幾乎都不需要?jiǎng)右幌?，這樣就使越來(lái)越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。發(fā)胖剛最初的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說(shuō)身體沒(méi)有事先提醒我們呦！