就算大家平日吃得不多，但是長時(shí)間坐著，我們腰腹處還是會(huì)發(fā)胖的。所以大家很有必要掌握一些日常生活瘦腰腹方法。如果你現(xiàn)在還不知道有什么方法可以瘦腰腹，下面小編我就為大家介紹5個(gè)瘦腰秘訣，讓你不出一個(gè)月就能速甩小肚腩。

掌握瘦腰小技巧，不出一個(gè)月就能擁有小魔腰

1、要減肚子，先調(diào)姿勢(shì)。不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。改正方法：靠墊。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

2、小腹突出還看不到腰，很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。改正方法：側(cè)身仰臥起坐。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。

3、睡覺側(cè)臥或者倒頭睡。側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)，被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺會(huì)讓背部弓起來，長期這么睡覺會(huì)讓背部彎曲，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。改正方法：仰臥，放一個(gè)枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

4、仰躺騎車運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作和自行車的方式很像，首先先仰躺著，背部要緊壓著地板，然后把兩手都放在頭部后面，急著抬起雙腿，膝蓋彎曲下來，膝蓋提至45度角的位置上，然后可以開始做騎自行車蹬腳的動(dòng)作。注意在做的時(shí)候要讓左腳的腳踝觸碰到右腳的膝蓋位置，同樣右腳的腳踝也是碰到左腳膝蓋。

5、仰臥起坐。仰臥起坐的動(dòng)作大家都比較的熟悉了，如果有伴的話可以讓另一個(gè)人幫忙按住腳部，沒有的話可以用腳勾住床頭，然后拿一條毛巾在頸部后邊繞過，兩手再抓住毛巾的兩端，開始做仰臥起坐，做的時(shí)候背部慢慢抬起，然后再仰躺回去，但是盡量在接近床的時(shí)候又再收起來。

想要擁有一身纖細(xì)水蛇腰，那么你就要好好鍛煉你的腰腹部哦！從坐姿、運(yùn)動(dòng)這些方面做起，纖細(xì)小腰你也值得擁有。