擁有曼妙纖細(xì)的腰肢，穿衣打扮才更有味道。擁有不堪一握的柳腰，才容易激發(fā)男性的保護(hù)欲；擁有性感迷人的水蛇腰，才能輕易吸引旁人的注意，使自己成為眾人中的焦點(diǎn)?？墒?，怎樣才能讓自己擁有迷人的小蠻腰呢？以下的有效瘦腰方法助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)美好的愿望。

時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

吃飯時(shí)間控制

晚上八點(diǎn)后堅(jiān)決不能吃任何食物，尤其是一些發(fā)胖的食物，因?yàn)橥砩系男玛惔x會(huì)變得很緩慢，此時(shí)吃很多東西的話，大部分都排不出去，那么就會(huì)堆積變成脂肪。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、蛋白粉

蛋白質(zhì)是你減肥期間最害怕的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嗎？事實(shí)上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應(yīng)都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒有了原料，這個(gè)反應(yīng)根本無法完成。

而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會(huì)優(yōu)先停止這些代謝來減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會(huì)上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會(huì)越來越嚴(yán)重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進(jìn)行補(bǔ)充，但耗資可能會(huì)更大。

身體向前彎屈并立起：

將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。

小編點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對(duì)于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰?，值得一試哦?/p>

有效的瘦腰方法，讓你堆積在腰部的頑固脂肪一天一天地消失，讓你如愿以償?shù)負(fù)碛凶寗e人眼紅的小蠻腰，各位MM趕快行動(dòng)吧。