第1招：平躺抬腿，縮小腹

瘦腰的最快方法四招練就性感“馬甲線”

平躺抬腿，縮小復(fù)：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。

第2招：腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群。

瘦腰的最快方法四招練就性感“馬甲線”

腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招：斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)。

瘦腰的最快方法四招練就性感“馬甲線”

斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)：斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。

第4招：左右擺動(dòng)，屈膝縮腹。

瘦腰的最快方法四招練就性感“馬甲線”

左右擺動(dòng)，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù)。

以上就是如何練就“馬甲線”的四大招啦，大家別再眼饞明星的性感健美身材了，一味地羨慕嫉妒恨是不會(huì)憑空擁生有的，必須要靠實(shí)際行動(dòng)才可以如愿以償，趕快行動(dòng)吧！