準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈前，應(yīng)該先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松腰部肌肉，以免扭傷。

呼啦圈減肥方法：

一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

如何選擇呼啦圈：

很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥？

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：

其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

轉(zhuǎn)呼啦圈是很多愛(ài)美的女性喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樗粌H空間要求低，而且操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單方便。為了將自己打造成魔鬼身材，不少女孩子都會(huì)千方百計(jì)地嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式。目前轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，而且在很小的活動(dòng)范圍內(nèi)就可以完成。但時(shí)下又有不少人擔(dān)心：轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)不會(huì)造成胃下垂或者子宮下垂呢？

轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

一些未婚的平時(shí)愛(ài)轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會(huì)擔(dān)心，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，最終無(wú)法生育。專家說(shuō)，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過(guò)一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過(guò)程過(guò)長(zhǎng)、生育孩子過(guò)多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過(guò)的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，但是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致錯(cuò)位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。

有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由此看來(lái)，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是每個(gè)人都適合

通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動(dòng)，所以說(shuō)，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會(huì)使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會(huì)消耗掉過(guò)多的脂肪；如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會(huì)更好。但是為了減肥，不要一味選擇過(guò)重的呼啦圈，而且鍛煉時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個(gè)器官開(kāi)始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。

此外，對(duì)于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動(dòng)，將韌帶拉開(kāi)，以防扭傷身體的某些部位。