很多的女性為了美，而不惜一切代價(jià)，像整容、減肥等方法都派上陣場(chǎng)。尤其是減肥方法，更是選擇各種花樣的方法來(lái)減，有的用藥物來(lái)減，有的用運(yùn)動(dòng)來(lái)減，還有的用食物來(lái)減，到底哪種方法有效呢？今天我們就來(lái)了解腰部減肥最有效方法是什么？

腰部減肥可以選擇以下的有效方法：

1、單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2、堅(jiān)持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

3、下蹲跳起

動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。

要想讓您擁有水蛇腰，不凡天天做以上的幾種運(yùn)動(dòng)。以上的這些運(yùn)動(dòng)減肥法是腰部減肥最有效方法，不僅減肥的速度快，而且減肥的成功率高，也不會(huì)出現(xiàn)反彈或副作用等現(xiàn)象。因此，想減腰部贅內(nèi)的人群，選擇這樣的方法是最好的。