沒有時(shí)間去減肥瘦腰？沒關(guān)系，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)同樣也可以達(dá)到減肥的效果，下面，由壹藥網(wǎng)的專業(yè)醫(yī)師教你簡(jiǎn)單瑜伽減肥操，幫助你輕松瘦腰！

1、彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著腳后跟。

2、臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上保持姿勢(shì)不動(dòng)。

3、然后緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮，額頭點(diǎn)地，雙手向后自然放松。

4、放松后抬高臀部，左腳往前跨一大步，右腳保持腳背和膝蓋貼地，雙手放在左腳掌兩邊。

5、左手手臂伸直往上伸展，身體隨著手臂的力量伸張，眼睛望著左手手指端。然后換手換腳做另外一邊。

6、四肢平躺在地上放松，然后把腳后跟蹬出去，雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向下貼著地面。

7、雙手雙腳同時(shí)抬起，頭部也隨著手腳一起微微抬起，眼睛注視這腳尖。注意腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)，雙手雙腳保持平行狀態(tài)。

8、翻身俯臥在墊子上放松身體，雙手在體后十指相扣握成拳狀。

9、手臂向后拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸，感受腰背頸部的拉伸。

伸展的動(dòng)作一定要做到位才能夠達(dá)到最理想效果。做這套動(dòng)作的時(shí)候，一些平行動(dòng)作，要保持一定的時(shí)間，如果是保持不了那么久可以適當(dāng)酌情減量。伸展拉伸的的動(dòng)作也要盡量伸展開。長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到收腹瘦腰減小肚子的效果呢！