女生可以沒(méi)有豐滿(mǎn)的巨乳和圓潤(rùn)肥臀，但是必須是要有馬甲線的，纖細(xì)的腰圍可以讓你整個(gè)人都性感了起來(lái)，而且也很有女生們特有的柔美感哦，減肥達(dá)人推薦瘦腰腹肚子的最快方法，女生馬甲線鍛煉小妙招。

瘦腰腹練馬甲線運(yùn)動(dòng)

馬甲線是現(xiàn)代女生性感身材的一個(gè)代表，你可以沒(méi)有傲人的胸圍和挺翹圓潤(rùn)的臀部，但是你不可以沒(méi)有馬甲線，纖細(xì)的楊柳腰不但可以給女生們帶來(lái)自信，更可以引出男生對(duì)于你身材的無(wú)限遐想，也透露出了你青春自然的美。

瘦肚子小運(yùn)動(dòng)

第1招

準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側(cè)保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。

腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來(lái)回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾?，以免手臂撐著受傷?/p>

右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車(chē)般換抬左腳，右腳打直，背微后傾不拱背，來(lái)回10-12下為1組，可做3組，訓(xùn)練腹部肌力。

第3招

準(zhǔn)備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復(fù)Step1~2的動(dòng)作12~15下，建議做3回，可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

側(cè)躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。

上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進(jìn)行，此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。