腰部是脂肪最容易堆積也是最難減的一個(gè)部位，所以很多的上班族因?yàn)榻?jīng)常坐著辦公兩側(cè)都會(huì)有很多的贅肉，那么要如何來(lái)減去腰部?jī)蓚?cè)的贅肉呢？小編推薦一套專(zhuān)攻腰兩側(cè)的減肥動(dòng)作，一套動(dòng)作下來(lái)，只需5~10分鐘，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，效果也很好，而且不會(huì)耽誤你上班的時(shí)間，一舉數(shù)得。

動(dòng)作一

兩腿分開(kāi)比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒?；貧w起始動(dòng)作，均勻呼吸3次，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作二

站立，兩腿分開(kāi)，大約為兩個(gè)肩膀的距離，兩手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然后換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動(dòng)作，做30次左右。

動(dòng)作三

站立，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左側(cè)，用左手去拍打左腳掌。然后回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重復(fù)做動(dòng)作20~30次。

動(dòng)作四

腳分開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎

曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

如果你平時(shí)沒(méi)有時(shí)間去健身房的話也可以選擇在休息的時(shí)間找一塊空地，然后雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來(lái)回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右，這樣堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)看到效果了哦！