有種美來(lái)源于身體，聽(tīng)說(shuō)穿了比基尼才能顯現(xiàn)出來(lái)，它還有個(gè)好聽(tīng)的名字，叫“比基尼橋”。

據(jù)說(shuō)這座“橋”已經(jīng)成為時(shí)下最流行的纖瘦標(biāo)準(zhǔn)：如果你腹部平坦，平躺時(shí)盆骨能架起三角褲，使三角褲與小腹之間出現(xiàn)懸空的間隙，出現(xiàn)“橋狀效果”。

腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點(diǎn)。但是很無(wú)奈，腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因?yàn)槿梭w脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類(lèi)站立時(shí)的重心位置接近，在這里囤積“備用能量”不會(huì)影響人類(lèi)坐站走跑跳時(shí)的重心變化，尤其是可以保持人類(lèi)直立行走時(shí)的幾何平衡性。所以腹部?jī)?nèi)臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置。此外，還和腹部肌肉類(lèi)型有關(guān)，腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力較弱。

如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，更是為腹部脂肪堆積提供了良好的契機(jī)，久坐也因此成為了胖肚子的罪魁禍?zhǔn)住５行┎皇蔷米ぷ鞯娜?，胖起?lái)也是先胖肚子，這讓很多人很費(fèi)解。其實(shí)這還和很多不良的習(xí)慣有關(guān)。

一是貪涼，還沒(méi)入夏就饞上冰激凌，嘴巴爽的時(shí)候，子宮的溫度隨之降低，這時(shí)我們的大腦就“命令”脂肪去保護(hù)子宮，而脂肪也由此集中在小腹上，所以貪涼食容易長(zhǎng)小肚腩。二是貪葷，飽和脂肪(存在于肉類(lèi)和點(diǎn)心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)。三是壓力大，有壓力時(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。四是睡不好，一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究表明，夜間睡眠5小時(shí)或更少的人，體重增加13.6㎏或更多的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。

除了建立并保持良好的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)更是塑形利器。腹部減肥有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合更有效。一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)應(yīng)該是熱身、拉伸活動(dòng)(10分鐘)——肌肉訓(xùn)練(20分鐘)——有氧運(yùn)動(dòng)(30分鐘)——放松、拉伸(10分鐘)。每周運(yùn)動(dòng)4~5次。每次最好完成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)。如果時(shí)間不允許，可以稍微壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是要求肌肉訓(xùn)練+有氧不少于40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)推薦健身操、慢跑、快走、跳繩等。肌肉訓(xùn)練可以做平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)，包括臍上和臍下練習(xí)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉效果比較慢、又難以堅(jiān)持，可以嘗試腹部吸脂。用物理的方法，吸掉肚臍四面多余的脂肪細(xì)胞，使小腹平坦。術(shù)后三個(gè)月內(nèi)，你需要穿塑身衣加壓(可起到止血作用，并減少水腫，加快皮膚收縮)，通常術(shù)后的2~3個(gè)月便可見(jiàn)到吸脂的明顯效果。有些人擔(dān)心會(huì)反彈，其實(shí)不會(huì)，因?yàn)槌赡耆酥炯?xì)胞數(shù)量是已經(jīng)恒定的，人們之所以會(huì)發(fā)胖或是變瘦，是因?yàn)轶w內(nèi)的細(xì)胞體積增大或縮小，吸脂手術(shù)可以使我們體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量絕對(duì)減少，因此術(shù)后不會(huì)反彈成術(shù)前的樣子。