上班族美眉由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)，大多都有小肚腩的困擾，減輕體重也是他們煩惱的事情。其實(shí)只要作出合理的體重控制計(jì)劃，也可以與你的工作相輔相成，并增加效率。下面我們來(lái)看看具體的方案吧！

一、利用工作環(huán)境

1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

二、控制工作餐飲

1、要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ·自己帶便當(dāng) 許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

三、上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

1、不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

3、不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

4、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

5、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

6、常做仰臥起坐

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

7、加強(qiáng)腰部鍛煉

（1）、面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

（2）、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

（3）、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

（4）、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

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