紀(jì)敏佳教你 讓粗腿越來(lái)越修長(zhǎng)
步態(tài)1：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。
關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
步態(tài)2：向前邁大
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
關(guān)鍵詞：做大邁步的時(shí)候，一定注意將腳掌全部落在地面上。
步態(tài)3：走一步踹一腿
你一定有過(guò)或者看過(guò)跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對(duì)方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
關(guān)鍵詞：踹出腿部的時(shí)候要一下，接一下連貫起來(lái)！
步態(tài)4：倒退著向后踢
為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。
步態(tài)5：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。
步態(tài)6：一蹦一蹦往前走
你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。
關(guān)鍵詞：跳得更遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)些。
步態(tài)7：邊行走邊跳躍
大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長(zhǎng)高一樣，這樣的練習(xí)讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
關(guān)鍵詞：用力跳！別告訴我你老了，因?yàn)槟贻p，就是找到放松的自我。
