每當(dāng)春天到來(lái)的時(shí)候很多肥胖的人們就是特別煩惱的，這是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候大家都會(huì)換上非常單薄的衣服，如果是身材不好的話就會(huì)讓我們看起來(lái)非常的難看，特別是腹部當(dāng)中的贅肉是讓非常的女性朋友們感覺(jué)到相當(dāng)?shù)目鄲?，因?yàn)槿魏蔚姆椒ǘ际菦](méi)有效果的，特別是運(yùn)動(dòng)的方式根本就起不到什么作用，所以最好是做綜合的減肥方法的。

1、按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。

其實(shí)很多人們都沒(méi)有時(shí)間去做更多的運(yùn)動(dòng)，那么就可以在睡覺(jué)之前的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，比如說(shuō)我們躺在床上的時(shí)候就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)的，這樣的話就能夠非常有效的去減肥的，能夠讓我們的腹部不會(huì)再有那么多的贅肉進(jìn)行堆積的，可以非常好的緊縮自己的肌肉。