平時(shí)對(duì)于久坐在辦公室的人群，經(jīng)常沒鍛煉，外加經(jīng)常熬夜，飲食不規(guī)律，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等的現(xiàn)象出現(xiàn)。那么對(duì)于出現(xiàn)肚子變大，腰變粗，身材走樣情況的人，平時(shí)應(yīng)該要用什么方法來減肥呢？接下來我就給大家介紹幾種正確的減肚子的方法，以及平時(shí)的減肥應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)吧。

許多人每天堅(jiān)持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾?，使肚子更大?/p>

仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動(dòng)角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅(jiān)持跑步就是一項(xiàng)很適合的運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣

大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的！

運(yùn)動(dòng)開始

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

讓腹部縮緊

步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。

步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。

通過上述幾種平時(shí)可以經(jīng)常做的正確的減肚子的方法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)久坐出現(xiàn)啤酒肚的人來說，不妨平時(shí)可以選擇一種適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減掉肚子上贅肉。另外平時(shí)的體育鍛煉也是不可少的。在辦公室里也可以經(jīng)常的做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，來達(dá)到健身減肥效果。