我們最不喜歡的就是肚子上長(zhǎng)肉，由于我們的工作都是坐著，并且坐的時(shí)間都很長(zhǎng)，吃完飯就需要立馬工作，所以猶豫工作性質(zhì)，我們沒有太多的活動(dòng)時(shí)間，所以吃完飯后不活動(dòng)就會(huì)讓我們的小肚子長(zhǎng)很多的肉，但是小肚腩是很影響形象的，那么該怎么減肥呢，我們一起來看看怎樣快速消除肚腩吧！

晚上6點(diǎn)前吃晚餐

專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月后就能夠看到效果。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

睡前吃鈣片

人的體內(nèi)有3種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會(huì)讓小腹變大！

這樣就解決了怎樣快速消除肚腩得問題，其實(shí)小肚子有肉也不是特別的好減肥，還是應(yīng)該多加的活動(dòng)，并且要持之以恒，長(zhǎng)期下去才會(huì)保持好的身材和健康的身體，當(dāng)然方法也是很重要的，這樣不僅身體會(huì)變得健康還會(huì)胖我們的身材變得完美。