3日快速瘦腰腹的方法
2017-04-26 08:26:45 來源：360常識網(wǎng)
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導語：其實現(xiàn)在有很多的女性朋友們都開始在運動鍛煉的，因為自己的腹部堆積了很多的贅肉，如果不及時的去減肥的話很可能就會自己身體變得有些走形
其實現(xiàn)在有很多的女性朋友們都開始在運動鍛煉的，因為自己的腹部堆積了很多的贅肉，如果不及時的去減肥的話很可能就會自己身體變得有些走形，但是腰腹部這個部位的贅肉是最難以去減下來的，這是由于平常的時候很少有人會經常的去鍛煉，所以就導致了吃飯以后就直接坐下來，那么就會形成一些脂肪堆積，這個時候就必須要找到一些適合自己，并且能夠快速的瘦身方法。
方法一：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展。
方法二：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
方法三：坐姿的扭轉
1.預備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
所以就可以采取瑜伽的方法去瘦腰腹部的，本身瑜伽就是專門用來瘦身的方式，而且特別的適合女性朋友們來運用的，這是因為這種方法是不需要太大強度的，只能是經常堅持去練習就可以達到瘦腰腹部的效果，不過在練習很多次以后就需要休息一段時間的，要不然的話就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
