男士減啤酒肚有效方法
男士啤酒肚是很普遍的現(xiàn)象，尤其是婚后的男性朋友發(fā)福的有很多，如果出現(xiàn)了啤酒肚應(yīng)該怎么減小呢，如果不減輕肚子的話，很多男性的健康就會(huì)出現(xiàn)問題了，比如高血壓，糖尿病等等，一定要想辦法減小啤酒肚，需要用到什么有效的方法的，下面就詳細(xì)的做個(gè)介紹。
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
男人啤酒肚出現(xiàn)了對(duì)身體的危害是很大的，所以一定要想辦法進(jìn)行減輕的話，就一定能夠避免身體的很多危害的，所以加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)是最好的一個(gè)減肥方式，希望通過一定的身體鍛煉和運(yùn)動(dòng)就能夠有效的減輕啤酒肚，堅(jiān)持鍛煉減肥效果更好。
