現(xiàn)在的人有小肚子和大肚子的人都很多，原因也有很多。有的人是因為長期做辦公室的原因缺乏一定的運動導致脂肪堆積，有時長期喝啤酒的啤酒肚，還有是產(chǎn)后很難的原因，總之原因有很多。雖然原因有很多，到那還是結(jié)果都一樣就是肚子開始慢慢大了起來，而且很難減下去。為了有很的更好的身材，不管是為了健康還是為了美麗，大家都很想知道怎么減肚子上的脂肪層。

具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，需要嚴格注意以下幾點：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數(shù)，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

文章的這些就是怎么減肚子上的脂肪層的一些較好和較為有效的方法。希望大家的堅持下去，我相信很快就會有一個纖纖細腰的。把肚子上的脂肪層減下去啦，以后買衣服也可以省點布料啦。說來說去，大家平時雖然工作忙但還是要抽時間運動的，在飲食上也要注意。運動可以減肥又能保持身材，還能放松身心。以上這些想要達到理想的效果一定要堅持下去啊。