胸可以整形，肩卻是無(wú)法造假的，打造一個(gè)完美緊湊潤(rùn)滑的“零缺點(diǎn)”美肩需要不懈的努力。

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運(yùn)動(dòng)能讓肩部更年輕。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對(duì)女士們來(lái)說(shuō)，對(duì)美肩也能起到不錯(cuò)的效果。

步驟：

俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重復(fù)15次休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。

屈肘提身

找點(diǎn)輔助的工具，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也能起到一定的作用。

步驟：

找一根類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個(gè)角度，屈肘提身，然后放松。如此重復(fù)15次，休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

步驟：

雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時(shí)將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時(shí)將雙手放下，共做3組。

漱洗聳肩操

刷牙的時(shí)候，也可以兼顧著為你美麗俏肩做點(diǎn)事情。

步驟：

一邊刷牙，一邊分開(kāi)雙腿與肩同寬，踮起腳后跟，臀部收緊，雙肩向上高聳，再放下，其感覺(jué)，仿佛屏息去摘高處的東西，然后再放下腳跟，輕輕擺動(dòng)幾下肩部，使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴時(shí)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，合理地調(diào)整呼吸，不僅可以解乏，也可以幫助收縮肩部的肌肉，一舉兩得。

步驟：

沐浴時(shí)做，放水沒(méi)過(guò)小腿2/3處，坐入浴缸內(nèi)，將雙腿伸直，呼氣;在吸氣的同時(shí)將一條腿屈起，用力舉起手臂并使上身前傾，去觸碰屈起腿的膝頭、小腿、腳，維持7-8秒鐘;雙腿輪流重復(fù)，幫助收緊肩部肌肉。