背部運(yùn)動(dòng)的原則為“低負(fù)荷、高反復(fù)”，好比最簡(jiǎn)單的往后擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用太高，但重復(fù)次數(shù)要多，背部肌肉有熱絡(luò)感時(shí)，便已有運(yùn)動(dòng)效果了。

而現(xiàn)在盛行的瑜伽中，許多的姿勢(shì)便是專門為鍛煉背部、脊椎而設(shè)計(jì)的，你也不妨學(xué)上幾招，沒事在家練練，練習(xí)時(shí)可只做一組，也可能者多做。

一、糾正脊柱彎曲

動(dòng)作體驗(yàn)：先做輔助動(dòng)作練習(xí)，再逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，過度時(shí)間的長短無所謂。

輔助：脊背盡量向后彎曲。

標(biāo)準(zhǔn)：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

二、增加背部的彈性

動(dòng)作體驗(yàn)：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動(dòng)力了，這個(gè)動(dòng)作不怕做不到，就怕沒想法。

輔助：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。

標(biāo)準(zhǔn)：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

三、治療輕微的脊椎盤錯(cuò)位！

動(dòng)作體驗(yàn)：看著輕松，要想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對(duì)有點(diǎn)難度。

可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。

出門的女人，行走在大街小巷，讓人注目讓人頻頻回眸讓人肆無忌憚地大膽欣賞的，決不僅僅是她的正面，也包括她動(dòng)人的背影。

背影泄露著女人無數(shù)的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。有時(shí)候，走在大街上，男人雖然沒有見到你的臉，卻會(huì)為你的麻花辮子飄飄的蝴蝶結(jié)而心動(dòng)，為你筒裙上那含苞欲放的小花而想入非非，為你旗袍開叉處的一個(gè)小飾品隨款款的腳步擺動(dòng)而心生向往……

對(duì)男人來說，女人的背部，那也是女人的撩人處之一。可惜，這道迷人的風(fēng)景總被許多女人給忘卻了，白白減去了一分魅力。

背部不拒絕裝點(diǎn)

既然背部具有這么莫測(cè)的美麗，那么裝點(diǎn)我們“性感之丘”就是要不計(jì)一切“手段”了。

裝點(diǎn)背部的手段其實(shí)，裝點(diǎn)背部、裝點(diǎn)女人背后風(fēng)景的方法是相當(dāng)多的，只要用心，女人完全可以讓自己的背影嫵媚盡顯。比如，晚上外出的時(shí)候，尤其是穿晚裝款的衣服時(shí)，記得系上條長絲巾。

當(dāng)你從人流中飄然而過，你的背影絕對(duì)會(huì)給人一種朦朧浪漫之感，而且使人感覺到特別富于女人味的呵護(hù)感與溫馨感。

裝點(diǎn)背部，也可以在裙裝的后腰部綴一些新奇又好看的小飾物，如玻璃珠、骨頭制品或各種仿古飾品。用這些小飾物點(diǎn)綴腰間，大有方興未艾的流行勢(shì)頭。

因?yàn)樗鼈兡馨雅缘睦w細(xì)演繹成玲瓏、嬌柔而富有靈氣的美感。對(duì)風(fēng)衣心儀的女人，也有很好的選擇。風(fēng)衣那寬寬長長的瀟灑姿態(tài)，十分符合現(xiàn)代女性的灑脫氣質(zhì)。

試想一下你身穿一件抽腰的灰綠色長風(fēng)衣，在暮色中踩著金黃色落葉款款而行，是一種多美妙、愜意、浪漫的感覺？

裝點(diǎn)背影的“手段”實(shí)在太多了，但是無論采取什么方式，都要善用女人的種種儀態(tài)美，在款款而行中去把握和演繹。俏肩微聳、腰肢稍做擺動(dòng)、步態(tài)輕盈如貓……要記住，這些可都是要訣。

把握露背“性感地帶”

要徹底展現(xiàn)女人神秘的美，露背可能比裝飾背部更來得討巧些。有時(shí)候，你隨意在大街小巷逛逛，可能就會(huì)被赫然的一個(gè)光脊背女人嚇一跳——顯然，許多女人還沒有完全理解和把握露背裝，不是露越多就越好看或是越性感的，先不提年紀(jì)大的人會(huì)覺得你“有傷風(fēng)化”，年輕人都可能會(huì)說你有“曝露狂”了。

所以，要露背最好還是要先了解自己的“性感地帶”，若是還不能達(dá)到性感的程度，還不足以給人美的感覺，那就暫時(shí)先保留著，并修復(fù)好背部的不足。

然后，在某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻就給他們殺個(gè)回馬槍，讓所有在場(chǎng)的男人把視線集中在你身上聚焦，也讓女人們興嘆、羨慕與妒忌。

背是女人的另一張臉

女人處處嬌貴，除了外在的修飾和適當(dāng)?shù)氖褂眉记梢酝?，?nèi)在的和實(shí)質(zhì)的鍛煉和保養(yǎng)也毫不能缺，以下就介紹一些養(yǎng)背的方法：

護(hù)理篇

美背第一步——清潔

每天用特效的潔膚液洗澡，可有效預(yù)防及消除背部的痘痘。

美背第二步——磨砂

每星期使用兩至三次身體磨砂產(chǎn)品，可去除背部皮膚的角質(zhì)層，預(yù)防背部痘痘的出現(xiàn)。

美背第三步——治療

早晚使用暗瘡消炎水，可減輕背部痘痘的發(fā)炎情況，抑制暗瘡的生長。

其植物性的清熱去毒特效成份，可抑止初期暗瘡的形成，令痘痘迅速消腫。

美背第四步——預(yù)防

當(dāng)背部暗瘡療治好，別忘記用預(yù)防痘痘滋生的爽膚水輕拍背部肌膚，以收縮毛孔及去印。每天早晚洗澡，可清潔背部毛孔的分泌及細(xì)菌。注意不要用手直接處理背部暗瘡，以免發(fā)炎，使情況更嚴(yán)重。

運(yùn)動(dòng)篇

單臂啞鈴劃船

這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實(shí)并擁有清晰的線條。

預(yù)備姿勢(shì)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。

練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。

組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左手(左手練時(shí)相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果。