隨著年齡增加，手臂、背部等上半身部位變得更易胖，容易顯得虎背熊腰，給人粗壯的感覺(jué)。下面就來(lái)教你簡(jiǎn)單的瑜伽拉筋動(dòng)作，改善上半身線條，減掉手臂、背部及腹部贅肉，同時(shí)放松僵硬肌肉，改善虎背熊腰情形，讓你展現(xiàn)動(dòng)人體態(tài)。

瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放松肌肉并代謝乳酸，對(duì)于長(zhǎng)期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時(shí)間是洗完澡或是運(yùn)動(dòng)完，因此時(shí)體溫較高，血液循環(huán)較好且肌肉較柔軟，每個(gè)動(dòng)作可以做3~5分鐘，記得動(dòng)作需緩慢的進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)快速做到定點(diǎn)，如肢體僵硬，則可停留在個(gè)人可接受的扭轉(zhuǎn)范圍，若做的時(shí)候感覺(jué)麻麻的，可能是血液循環(huán)不好或是壓迫到神經(jīng)，就必須停止動(dòng)作，勿勉強(qiáng)操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。

不再虎背熊腰

易感覺(jué)肩膀緊縮，或經(jīng)常不自覺(jué)便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動(dòng)作放松胸、背與腹部肌肉。

step1

呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺(jué)不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。

step2

左腿向后踩向右邊，左手向后繞過(guò)背部到右側(cè)腰后，可視個(gè)人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之后換邊操作。

tip

柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。

改善強(qiáng)壯卜派手

經(jīng)常搬重物或是呈坐姿時(shí)容易聳肩的人，三角肌與后肩容易看來(lái)粗壯，此動(dòng)作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。

step1

平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地?fù)纹鹕习肷怼?/p>

step2

將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過(guò)到左邊。

step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。

step4

將臉轉(zhuǎn)向右邊加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)度，停留約3~5分鐘之后，換邊操作。

撫平凸凸小腹

此動(dòng)作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問(wèn)題，并且也可幫助打開(kāi)胸膛，矯正上半身駝背問(wèn)題與修飾手臂掰掰袖。

step1

平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背后交握放于臀部上。

step2

用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個(gè)呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重復(fù)動(dòng)作3次。

放松肩膀頸部

此動(dòng)作可拉到胸口前側(cè)與肚子的筋，放松容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。

step1

雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。

step2

上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。