Doit跟我做：

1、繼續(xù)伸直背部，腿部。呼氣，在呼氣的同時(shí)將雙手向身后移動(dòng)10厘米左右，雙肘彎屈，手掌貼向地面，兩掌之間的距離與肩同寬，以臀部為軸點(diǎn)，身體慢慢向后靠，這時(shí)，上身與腿部成120度角，腹部肌肉用力撐住，背部繼續(xù)保持伸直狀態(tài)，不要駝背。

2、平坐在地上，兩腿并攏伸直，腳尖向上繃直，抬頭挺胸，讓胸部肌肉盡可能地伸展，頭看向前方，肩膀放松，上身和腿部成一個(gè)直角，雙手靠近臀部?jī)蓚?cè)，輕輕放在地上，掌心向下，吸氣。

3、吸氣，手掌緊貼地面，手臂伸直，位于肩膀下面，利用手臂力量撐起身體。腿部伸直，腳部完全貼于地面，腳尖繃直。請(qǐng)注意，頭、背、腿和雙腳保持在一條直線上，注意身體的穩(wěn)定性。

4、呼氣，將身體輕輕放下，臀部貼于地面，腿部伸直放在地上，雙腳并攏，雙軸彎屈，雙手放在臀部后面大約10厘米處，上身微微往后仰，還原動(dòng)作至動(dòng)作2。

5、吸氣，上半身伸直，再次與雙腿成一直角，雙手往前，移至臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下，抬頭挺胸，肩部放松，還原至動(dòng)作1，深呼吸5次。然后重復(fù)動(dòng)作1~5次，每天3分鐘。

小要點(diǎn)：

整套動(dòng)作都要感覺(jué)是胸部在用力，而不是肩膀。背部始終保持平直，自然呼吸，不要憋氣。雙手撐起身體時(shí)，動(dòng)作一定要做到位，身體與地面的角度大致是30度，頭部、頸部、腹部、腿部都在一條直線上。