瘦背部瑜伽不僅可以很好的背部減肥，還可以強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、提高抵抗力，對身體的健康頗有好處，也是許多朋友們很喜歡的有著遇到方法，這樣的方法特別簡單，通過練習(xí)可以起到瘦背部和肩膀的方法，非常簡單，那么瘦背部和肩膀的方法有哪些呢

下面給大家介紹瑜伽減背部練習(xí)動作，剛開始學(xué)的時候不要操之過急，細(xì)細(xì)琢磨一下動作，此瘦背部瑜伽練習(xí)，對學(xué)習(xí)過瑜伽的人來說很容易，對沒有學(xué)過瑜伽的肥友就顯得復(fù)雜一些，需要慢慢體會，多練習(xí)就會悟出其中的韻味了。

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

如下圖：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

瘦背部瑜伽，瑜伽減背部最好的減肥方法

瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。( 注：背不要彎曲。)

瘦背部瑜伽，瑜伽減背部最好的減肥方法

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);

利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);

促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

以上這一套瘦背部和肩膀的方法簡單，整個過程也不復(fù)雜，所以是許多辦公室人群的最愛，一直也是受到大家的歡迎，希望大家可以通過以上的這幾個方法來聯(lián)系，鍛煉出修長的身材，提高身體的免疫力。